0五招锻炼让你爱时威力倍增(组图)

2008-03-07 来源:淡蓝社区   关键字:运动   【我要评论】  【我要投稿】

五招锻炼让你爱时威力倍增(组图)

  一、协作延展

  目标是提升臀部和大腿柔韧性。

  两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

  二、反向弯举

  目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

  一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住伴侣的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15~20次,然后两人交换。

  三、俯卧撑加向上纵跳

  目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。

  做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

1 2
小提示:支持键盘← →翻页
查看更多 运动 相关文章

共有 0条评论 查看更多评论>>网友评论

以下为网友个人看法,不表明淡蓝网同意其观点或证实其描述。

 

     

  • 尊重网上道德,遵守国家各项相关法律法规
  • 请勿发布交友、商业广告、辱骂等相关信息
  • 承担一切因您的行为而导致的相关法律责任
  • 管理人员有权保留或删除留言中任意内容
  • 本站有权在淡蓝网站内转载或引用您的评论
  • 在此留言即表明您已经阅读并接受上述条款
推荐新闻 / NEWS
生活专题 / SPECIAL

他们正在评论……