五招锻炼让你爱时威力倍增(组图)

2008-03-07 来源:淡蓝社区   关键字:运动

五招锻炼让你爱时威力倍增(组图)

  一、协作延展

  目标是提升臀部和大腿柔韧性。

  两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

  二、反向弯举

  目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

  一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住伴侣的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15~20次,然后两人交换。

  三、俯卧撑加向上纵跳

  目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。

  做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

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